Algunas personas se preguntan cuál sería el mejor sedante para poder conciliar el sueño que han perdido en las últimas semanas. Pero hay muchas maneras de dormir plácidamente sin tener que ingerir ningún medicamento.
Lo primero es eliminar los pensamientos negativos de futuro sobre cosas no sucedidas o intranquilizarse por interminable películas de terror contempladas en las pantallas. Ambas cosas son totalmente improductivas y un poco tontas, además de bastante perjudiciales para el psiquismo humano.
Quien presenta determinadas dificultades para dormir, se les recomienda mantener en la cama una agradable conversación si se cuenta con una compañía o leer un libro de instructivo contenido hasta que los párpados desciendan espontáneamente.
PENSAMIENTOS IMPRODUCTIVOS
Pensar en sucesos del pasado o preocuparse demasiado por lo que teóricamente pudiera suceder puede provocar un aumento de sustancias orgánicas relacionados con el estrés, lo cual, a su vez, provoca la aceleración del ritmo cardíaco y el aumento de la temperatura central estimulando las regiones del cerebro responsables de la memoria y de las emociones en un momento en que deberían estar en calma total. Aproximadamente la mitad de todas las personas que sufren de insomnio experimentan el tipo específico llamado insomnio de “mantenimiento del sueño”; consiste en despertarse a la mitad de la noche, a veces incluso combinado con el insomnio de “conciliación del sueño”, o sea, tener dificultades para quedarse dormido desde los primeros momentos.
OTRAS FORMAS DE RELAJARSE
También se pueden intentar algunas técnicas de relajación, respirar profundo o meditar. Después de pasados veinte minutos si se sigue despierto se recomienda que salir del cuarto y leer un poco o realizar alguna otra actividad tranquila. No es un mal consejo pero para quedarse dormido el ritmo cardiaco debe disminuir y quien se para de la cama, lo acelera; así que el impulso por ir al baño aprovechando que ya se despertó solo empeora la situación y únicamente debe hacerse si de verdad se necesita. Por eso tampoco se debe caminar hasta el refrigerador para consumir alimentos durante la madrugada, a no ser por una hipoglucemia en los diabéticos.
Es importante mantenerse hidratado durante el día para no beber demasiado antes de dormir y no acostarse con la vejiga llena. La comida deber ser ligera pero nutritiva, para mantener estables los niveles de azúcar hasta la mañana.
EL SUEÑO Y EL ENTORNO
Para quedarse dormido, el entorno no tiene que ser totalmente silencioso, pero de percibirse algún ruido, sí debe ser monótono, pues de esa manera se envía una señal al cerebro informándole que es seguro quedarse dormido. Los sonidos ruidosos como el encendido o el acelerón de un carro o una moto no dejan conciliar el sueño, aunque de día apenas se note.
Algunas personas necesitan dormir con un ventilador encendido pues el dormitorio es caluroso. Una temperatura ambiental fresca respirando un aire también fresco con todas las luces apagadas y la piel agradablemente cálida gracias a las sábanas o colchas y al piyama, es lo mejor para dormir.
Ponerse medias viejas sin elástico también puede ayudar; los pies tienen muchos sensores de temperatura y cuando están calientes esa información se transmite a las áreas cerebrales encargadas tanto del sueño como de la termorregulación que ayudan a adormecerse. En un estudio publicado en Journal of Physiological Anthropology, los individuos con calcetines tardaron en dormirse la mitad del tiempo que las personas con los pies desnudos.
EL SUEÑO, LOS PENSAMIENTOS Y LOS TÓXICOS
Ya habíamos mencionado que se debe conciliar el sueño con pensamientos agradables previamente seleccionados pues es necesario distraer al cerebro con algo que no requiera esfuerzo ni despierte respuestas emocionales. La negatividad solo provoca una respuesta de estrés capaz de ahuyentar el sueño.
Muchos adictos al tabaco suelen sufrir de insomnio crónico y al igual que cualquier otro sensato fumador, deben buscar la forma de abandonar una adicción que solo quita mucho dinero, sueño y salud, y nada da. Y no está de más repetir la importancia de evitar el alcohol por las noches, pues, aunque sí ayuda a quedarse dormido más rápido, también afecta la calidad del sueño durante la noche.
Pero quien sufre de insomnio más de tres veces por semana durante más de dos o tres meses y eso afecta su calidad de vida, debe consultar con un especialista para ayudar a identificar la verdadera causa y a crear un plan apropiado para esa situación.
Amelia
6/5/20 11:17
Uns respuesta muy acertada la del Dr. Quirantes a Rosy, pero transpira de de un hombre muy experiemtado y mundano ¿O soy demasiado suspicaz?
Carlos de New York City
4/5/20 15:15
Dr. Alberto Quirantes Hernández : ? Doctor usted cree en mi Palabra ? verdad ? " confio en que si ,porque la verdad se muestra tambien aparte de en lo Personal y Tratar con las personas " como tambien las personas inteligentes con la capacidad intelectual de cada cual que al leer esta misma ,comparandola con sus mismos instintos naturales como con su experiencia de hombre y ser Humano mas con su Titulo bajo su brazo y la basta humanidad suya que mantubo y Tiene Para la Vida y sus pacientes. usted sabe que mis letras dicen muchas verdades porque es que nos acostumbramos a vivir con ella, sin ella me seria incapaz a mi mismo de vivir ya que esta es mi aire , mi Vida. como tambien le seria a usted imposible vivir sin ella , la verdad.
Sobre este Tema : lo mismo que en un escrito mio sobre mi Padre que hube de comentar, " MI mujer,me dijo casualmente lo mismo hace pocos dias debido a un programa que daban aqui y que yo a traves de la internet lo vemos en TV para si no tener que Pagar "cable ni anttenas de sattelites Para ver television, porque Yo pagar mas de $100 dollares al mes para tener television y la internet " yo Evito Pagar por esas porquerias de TV y si miro algunos programas despues de dias que lo dan en la TV y lo cojo por la misma TV pero a traves de antennas caseras y la internet .. El Lujo , eso de creerse Ricos vivir bien , los Picaros , es para ello , yo vivo como lo que soy un Pobre Honrado y eso si , " dice mi Mujer que yo pego la cabeza en mi almohada y me quedo dormido " y sinceramente ,me gusta " VIVIR como un Pobre , Para Dormir como un Millonario " yo le cuento que no necesito para dormir nada , si cuando trabajo antes de estas DESGRACIAS HUmanas en el Mundo y llego de mi Trabajo que realizo algunas horas al dia , en la mañana , y me coje el acostumbrado Traffico para llegar , llego , me pogo a leer, me concentro en mis quehaceres,preocuparme en saber de mis hijos que esten Bien , mis nietos, hablar y saludar a mi hermano casi diario,mis sobrinos, TOMARME un cafe con leche y unas galleticas Porque no me gusta comer Tarde ni despues de la 7 , espero tener mi estomago vacio siempre ! siempre ! y cuando voy a la cama ni dos minutos, sinceramente, ?porque ? porque vivo tranquilo,dando siempre mucho respeto, amor ,ocupandome Unicamente de mi Vida y mi familia,mente Sana, saludable porque cuando damos respeto y amor , se vive feliz.aunque sea yo como soy un pobre , NO tengo nada, ahora ; eso si , soy un millonario durmiendo,porque tampoco la TEMO para amanecer ni para enonctrarme con mi consiencia al tratar de consciliar mi sueño.."te aseguro que ella tambien duerme Placidamente junto conmigo..
! UN abrazo como siempre ! mi estimado y Querido Dr Dr. A. Quirantes Hdez
Rosy
4/5/20 12:46
Que rico dormir así, voy a ensayar los varios métodosde este gran artículo del Dr Quirantes y de Cubahora y que el Dr me diga si hay otras maneras de estarme tranquila en este cuarentena
M.Sc. Dr. Quirantes
4/5/20 16:11
Estimada Rosy ¿y no te es más que suficinte con los que te coloco en el artículo? Uno más, duérmete pensando en el rostro de una persona muy amada. No falla.
M.Sc. Dr. Quirantes
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