La malanga, Colocasia esculenta Schott, es un vegetal tropical empleado principalmente como comestible. Por sus valores nutricionales y su fácil cocción unida a las cualidades digestivas, hacen de este cultivo un producto de gran demanda en el mercado nacional cubano y en la dieta de hospitales, hogares de ancianos y círculos infantiles.
Desde Asia hasta el suroeste del Pacífico, es ampliamente cultivada en regiones tropicales y subtropicales. Este tubérculo está cobrando una gran importancia a nivel comercial como especie para la alimentación como parte de una dieta saludable y como fuente de energía así como por la calidad de su almidón para la industria,.
CONTENIDO NUTRICIONAL
Una taza de la malanga cocida proporciona 132 calorías, aproximadamente el 7 por ciento del total, en base a una dieta de 2.000 calorías.La mayor parte de ellas vienen del contenido de los carbohidratos complejos de este vegetal. Los granos de almidón son muy pequeños, de ahí su gran digestibilidad y sus magníficas propiedades. Como lo carbohidratos aportan energía al cuerpo, la malanga es muy adecuada para alimentar a deportistas en entrenamiento u otras personas con altas necesidades en calorías. Cada taza de malanga cocida aporta sólo 2 gramos de proteína, igual a 1/4 de lo que ofrece una taza de leche. Aunque contiene mayor cantidad de proteínas y calcio en comparación con la papa y el boniato. Ofrece buenas cantidades de vitamina C, vitaminas del grupo B, en especial la B6, y vitamina E, así como su aporte en potasio, magnesio, hierro, fósforo y manganeso.
PARA LA SALUD
Es ideal dentro de una dieta equilibrada por su riqueza en nutrientes esenciales y sus cualidades curativas y preventivas.Desde un punto de vista nutricional la malanga es muy rica en vitaminas y minerales. Es un alimento sumamente rico en fibra dietética. De hecho, una ración de malanga aporta 7 gramos de fibra, el 27 por ciento de la cantidad diaria recomendada. Por tanto, se convierte en una opción natural excelente a la hora de regular el tránsito intestinal de forma totalmente natural al ayudar a acelerar el proceso digestivo y a hacerlo mucho más regular. Además, actúa como preventivo y tratamiento nutricional del estreñimiento y del cáncer de colon y recto.
Precisamente por su contenido en fibra dietética es una buena opción a la hora de disminuir los niveles elevados de grasas en la sangre, en particular los niveles de colesterol cuando están elevados. A esta cualidad se le une su bajo contenido en grasas, dado que una ración de raíz de malanga aporta solo 1 gramo de grasa, y no contiene nada de colesterol. La malanga es un alimento ideal para cuidar la salud cardiovascular al reducir los niveles altos de colesterol y también es buena para los hipertensos. De hecho, una ración de malanga solo aporta 20 miligramos de sodio, apenas un 1 por ciento de la cantidad diaria de sodio recomendada.
Dado que la digestión de la malanga por parte del sistema digestivo requiere y necesita de una menor cantidad de ácidos estomacales cuando se compara con otros tubérculos, se convierte en un alimento beneficioso para el sistema digestivo, porque ayuda a prevenir la enfermedad de reflujo gastroesofágico, disminuyendo o eliminando la sensación de ardor tanto en el pecho como incluso en la garganta.
EN LA COCINA
La malanga se consume cocida o como harina para diversos usos como frituras. Puede comerse sola, cocinada hervida o frita con ajos, en sopas, purés o ajiacos. Con ella se preparan numerosos platos como sopas y pastas, guisos, ensaladas, dulces, panes e incluso pasteles y galletas, postres y buñuelos.
RECETAS SALUDABLES CON MALANGA
Puré de malanga
Ingredientes:
- 3 malangas medianas hervidas
- 1 taza de leche descremada
- Pizca de sal opcional
- 1/4 cucharadita de pimienta opcional, no para niños
- Aceite de oliva, preferentemente virgen extra, 2 cucharadas (30 mililitros aproximadamente)
- Picadillo de pollo o de pavo preparado según preferencia
Preparación:
- Pelar las malangas y córtalas en rueditas de un dedo de ancho.
- Ponerlas en un caldero con agua que las tape y cocinarlas hasta ablandarlas, 10-15 minutos a fuego alto, hasta que se ablanden.
- Saca las malangas del agua con una espumadera, para escurrirlas, y ponerlas en la batidora con la leche, el aceite y la pimienta
- Después de obtener una crema uniforme, servirla en platos hondos con picadillo de pollo o pavo por encima.
Bastoncitos de malanga horneados con cátchup
Ingredientes:
- 1 malanga grande
- 1 cucharada de aceite vegetal
- 1 cucharada de aceite de ajonjolí o sésamo
- 1 o 2 gotas de salsa picante
- 2 cucharadas de cátchup
Preparación:
- Precalentar el horno a 400ºF
- Pelar la malanga y córtala en bastoncitos largos.
- En un recipiente apropiado mezclar el aceite vegetal, el aceite de ajonjolí o sésamo y las gotas de salsa picante.
- Verter esta mezcla sobre los pedazos de malanga y sazonar con sal y pimienta.
- Hornearlas hasta que doren.
- En un recipiente pequeño, colocar el cátchup para mojar los bastoncitos
¡Buen provecho!
Frituras de malanga
Ingredientes:
- 1 libra de malanga
- 2 huevos
- 3 dientes de ajo, machacados y bien picados
- 1/2 cebolla bien picada
- 1 rama de perejil
- 250mililitros (1/4 de litro) de aceite de canola o de oliva, preferentemente virgen extra
- Pimienta al gusto
- Pizca de sal opcional
Preparación:
- Pelar y lavar bien las malangas.
- A continuación, con la ayuda de un rallador o guayo, rallamos las malangas
- Al terminar de rallar las malangas, se obtiene una pasta blanca con la textura de una crema muy húmeda.
- Agregamos entonces el ajo bien machacado y la cebolla picada a esta crema y se le añade también el huevo, el perejil bien picado y pimienta al gusto.
- Se deja reposar la mezcla dentro del refrigerador por alrededor de quince minutos.
- En una sartén de tamaño adecuado se coloca aceite suficiente para freír y se deja pre-calentar un poco sin que llegue a humear.
- Cuando ya el aceite este caliente, se toman porciones de la pasta con ayuda de una cuchara y se colocan a freír
- Se da vuelta a las frituras para dorar por todos lados de manera uniforme
- Cuando ya estén doradas se retiran de la sartén y se colocan sobre papel absorbente para eliminar excesos de grasa.
- Se sirven calientes adornando con ramitas de perejil
Y ahora estarán listas para degustar.
Adrian
8/9/20 15:46
Alguíen tiene alguna receta de chopo
oscarito
7/11/17 14:46
Muy rica la malanga pero como dice baby solo para enfermos y bebes por que los precios estan por el cielo jaja.
M
3/11/17 10:06
Excelente artículo referido a nuestra malanga, pues a adquirir mayor cultura en la elaboración saludable de este importante alimento en nuestra mesa. Se ha oído decir que los precios han mejorado de una manera considerablemente, al alcance de todos. OK.
Gracias
3/11/2017 Hora- 9-58.am
M.@
2/11/17 16:56
Muy bien el artículo, aunque conocía al respecto el aporte de la alimentación de la malanga por mediación de la medicina. A mi me la mandan como parte esencial de la dieta, al igual que a mi hermana, ambos la necesitamos por los padecimiento de acides, pero me cuesta tremendo trabajo encontrarla en los establecimiento del estado, es un sufrir, sin embarco aparece por camiones en el trapicheo lícito de ofertas y demanda, en estos momentos su precio es de 10 pesos MN, una libra de malanga para un salario profesional Ing. de 385.00 MN, es decir, 2 malanguitas componen la libra - esto es duro y sin guante, la alimentación es un tema muy áspero he insensible y lo mejor de todo es que el hambre es todos los días lo necesitamos y no se escucha nada ni nadie diciendo algo concreto y con respeto en relación de este lastre de años con estos grandes abusos en los precios y la escasee donde pueda ir el humilde y abastecerse de tan importante alimento. Esto es sin tocar otros.
M@ 2-11-2017
RITA
1/11/17 17:41
Pero Baby recuerda que hay que ir detrás de los precios y no esperar que los precios vengan a ti. Búscate un part time es mi consejo pues en Cuba hay muchas oportunidades. La queja y el lamento no resuleven. Hay un taller de mujeres que arreglan bicicletas y hasta con sucursales. Aprende a reparalas e incorpórate
sachiel
1/11/17 17:16
A 4 pesos la libra en el EJT de Tulipan. Suficiente para 2 libras y media y hacer puré, bastoncitos y frituras¿no cree usted?
baby
1/11/17 10:38
pero al precio que esta la malanga olvidate de los bastoncitos y los otros platos, pa sopita de enfermo o pure de bebe y ya
Términos y condiciones
Este sitio se reserva el derecho de la publicación de los comentarios. No se harán visibles aquellos que sean denigrantes, ofensivos, difamatorios, que estén fuera de contexto o atenten contra la dignidad de una persona o grupo social. Recomendamos brevedad en sus planteamientos.